GreenAard: Kenapa orang yang pernah gemuk bila dah kurus senang naik balik?

Tadi kat Thread ada sorang ni post "Agak-agak sempat tak turunkan berat 15 kg dalam masa 3 bulan?"
Aku syak dia ni pengantin, nak kawen time cuti sekolah nanti.

Aku nak je reply "Turunkan berat sebelum kawen tu senang, tapi maintain berat selepas kawen tu yang selalu orang failed"

Tapi tak jadilah. Nanti melunturkan semangat dia. Biar dia handle sendiri. Cuma aku rasa ramai kita-kita ni aim untuk kurus. Capai je target, tak lama lepas tu terbabas balik. Hakikatnya, once kita hit target berat yang kita nak, itulah permulaan yang lebih mencabar. Yang jauh lebih susah sebenarnya is nak kekalkan berat badan tu so that tak naik semula.

Selalu kita dengar cerita-cerita, "Dulu dia gemuk, then dia diet sampai kurus cantik. Tapi lepas tu berat datang balik. Mula-mula naik sikit, lepas tu balik semula ke berat asal. Kadang-kadang lebih dari dulu pun ada"

Nak kata takde disiplin tu tak juga. Nak kata makan banyak pun tak juga. Masalah sebenarnya adalah ada pada cara badan kita berfungsi.

When someone loses weight quickly, dengan drastik dan dengan cara yang salah, badan dia akan masuk dalam satu keadaan yang dipanggil survival mode. Bahasa mudahnya, badan kau ingat kau dalam zon kebuluran. Bila badan rasa kau kebuluran, dia mula berjimat tenaga. Dia kurangkan kadar pembakaran kalori supaya tenaga kau tahan lebih lama.

Contohnya, kalau sebelum diet badan kau boleh bakar 1800 kalori sehari, bila dah kurus, badan hanya dapat bakar 1300-1400 saja. Maksudnya, kalau kau makan makanan yang sama dan portion yang sama macam dulu, kalori tu tak terbakar laju macam dulu. Sebahagiannya disimpan jadi lemak. Inilah sebab kenapa ramai yang kurus cepat naik balik walaupun katanya “tak makan banyak pun”.

Badan kita ni bijak, tapi pada masa yang sama, dia sangat berhati-hati. Bila berat turun mendadak, our brain and hormones start working to fight that change. Hormon lapar (ghrelin) akan naik, hormon kenyang (leptin) akan turun. Kau akan mula rasa cepat lapar, lambat kenyang, craving benda manis. Ni semua kerana hormon tak stabil. Your brain tells you to eat because it thinks you’re in a kebuluran phase. Sebab tu kadang-kadang bila orang yang baru kurus tengok makanan, dia tak boleh tahan.

Selain tu, bila dulu gemuk dan now dah kurus, sel lemak dalam badan hanya mengecil tapi tak hilang. Sel lemak tak pernah hilang, ya. Dia cuma mengecut je. Dia menunggu masa nak diisi semula bila ada peluang. Kalau masa kurus tu kau tak cukup makan protein, atau tak buat senaman resistance, otot pun akan mengecil sekali. Otot ni penting sebab dia yang tolong bakar kalori walaupun kita tak buat apa-apa. Bila otot dah berkurang, metabolism pun jatuh. So when you go back to eating normally, the calories that used to be safe now become excess. Lebihan tu akhirnya jadi lemak, dan berat pun naik semula.

Ada satu teori yang dipanggil Set Point Theory yang mana setiap badan ada berat ideal yang dianggap normal oleh sistem hormon dan otak kita. Kalau kau dah bertahun-tahun gemuk, contohnya 10 tahun, otak dah anggap berat tu sebagai ideal. Jadi bila kau turun berat dengan cepat, otak akan lawan balik untuk tarik kau ke berat asal. Kau akan rasa cepat letih, cepat lapar, craving karbohidrat, dan metabolism perlahan. Semua tu adalah cara badan untuk paksa kau kembali ke set point lama.

That's why, weight loss kena slow-slow, jangan nak laju-laju sebab kau letih bila badan sentiasa nak kembalikan kau ke set point lama. Nak ubah set point ni boleh, tapi bukan sebulan dua. Kau kena kekalkan berat baru tu sekurang-kurangnya 8-12 bulan supaya otak boleh terima yang inilah berat baru yang selamat untuk kau. Itu sebabnya jangan terlalu cepat nak kurus dan jangan terlalu kecewa buila berat turun 2 kg sebulan. Takpe. Slow but steady.

Ada satu lagi faktor yang ramai orang tak sedar, iaitu psikologi “aku dah kurus, aku deserve makan sedap-sedap”. Cheat day katanya. Cheat day sampai 4 hari seminggu, kau rasa?

Berbulan-bulan dieting, many people sabotage themselves with "reward". Sekali dua maybe takde kesan, tapi bila jadi habit, berat naik balik slowly tanpa sedar. Plus, your metabolism dah slow selepas berdiet, walaupun kau makan sama banyak macam dulu, berat tetap naik sebab badan dah tak bakar secekap dulu.

Dan jangan lupa faktor genetik. Ada orang memang jenis senang simpan lemak sebab sel lemak dia lebih sensitif terhadap insulin. Bila makan lebih sikit je, badan cepat simpan tenaga as lemak. Orang macam ni kena lebih careful bila dah kurus, sebab badan dia memang cenderung nak kembali gemuk. But that doesn’t mean there’s no hope. Apa yang penting is having the right strategy. Bila dah tahu macamana badan bekerja, kita boleh ajar badan adapt.

Pertama sekali dengar pesan aku ni - JANGAN KURUS CEPAT SANGAT. Ini selalu staff aku kena menjawab soalan new customer yang nak try GC Plus.

"Berapa botol kena makan untuk kurus?"

Sumpah, kita tak boleh janji bila. Sebab badan korang pun kita tak tahu ada tendency ke mana. Maybe jenis simpan lemak, maybe jenis slow metabolisme. We don't know. Cuma kita boleh guide dengan cara yang realistik iaitu jangan aim kurus terlampau cepat. GC Plus boleh turunkan berat pelan-pelan. GC Plus lebih fokus pada block karbohiddat menjadi lemak supaya lemak existing dalam badan boleh dibakar. Dengan cara ni hormon sempat stabil.

Jangan stop karbohidrat terus, tetapi limitkan. Kalau kau cut karbohidrat terus, keseimbangan hormon kau lari. Bila hormon tak menentu, jangan questionlah kenapa period saya tak teratur? Puncanya tu lah, terlampau nak cut karbohidrat. Yang paling penting bila dah capai berat ideal, jangan ingat kerja kau dah selesai. Fasa me-maintain tu sebenarnya lebih mencabar dari fasa nak kurus. Sebab masa nilah hormon dan mindset kita diuji. Kau kena kekalkan habit yang baik at least enam bulan supaya otak lock berat baru tu sebagai normal.

GC Plus stabilizes-kan your hunger and hormones. Bila tahap ghrelin dan leptin seimbang, kau tak cepat craving atau makan berlebihan. It also helps regulate blood sugar levels jadi tenaga stabil sepanjang hari. Bila gula stabil, otak pun tak craving memanjang. GC Plus buatkan kau rasa kenyang lebih lama.

GC Plus pada asasnya berfungsi untuk kawal gula darah dan hormon lapar. Bila kita makan, especially karbohidrat, paras gula dalam darah akan naik. Sebagai respon, pankreas akan keluarkan hormon insulin, iaitu hormon yang angkut gula (glukosa) masuk ke dalam sel untuk dijadikan tenaga. Masalahnya, bila paras gula terlalu kerap meninggi (sebab kejap-kejap makan nasi, mee, roti, kuih, gula), badan jadi kurang sensitif terhadap insulin. Sel tak lagi respon macam dulu. Inilah yang dipanggil insulin resistance, dan ini antara sebab utama kenapa orang yang dah pernah gemuk senang naik balik walaupun makan biasa-biasa.

Bila badan dah mula rintang terhadap insulin, gula tak dapat masuk ke sel dengan efektif. Jadi gula yang berlebihan dalam darah akan disimpan dalam bentuk lemak, biasanya kat perut, peha, dan lengan. Lagi banyak lemak terkumpul, lagi perlahan metabolisme kita. Inilah cycle yang susah nak putus kalau tak dibantu from within. GC Plus break cycle ni dengan cara menstabilkan gula darah dan increase kepekaan insulin.

Kalau sesiapa ambil Nutrijuice dengan GC Plus, ada kelebihannya. Sebab Nutrijuice akan help aktifkan semula metabolisme sel badan. Badan yang pernah gemuk biasanya kadar pembakaran perlahan sebab sel dah terbiasa bekerja dalam energy saving mode. Nutrijuice bantu reset tenaga tu supaya badan belajar bakar semula dengan lebih efisien. At the same time organs akan lalui proses detox. Ini akan seimbangkan semula sistem dalaman yang terganggu masa proses turun berat.

Bila dua ni digabungkan - GC Plus dan Nutrijuice - kau takkan rasa stress nak diet forever sebab hormon lapar dah terkawal dan tenaga pun stabil. Lama-lama, berat baru jadi normal dan lebih steady. Kalau sekarang ada sesiapa tengah down bila berat naik semula walaupun ah jaga makan, don't give up. Badan cuma tengah cuba faham perubahan yang berlaku. Ambil masa. Kena ajar semula badan slowly, bagi dia masa untuk percaya that this time you are not in danger.

Weight loss journey ni takkan stop bila jarum penimbang tunjuk angka yang kau nak. Ini proses berterusan. The key is not just about eating less. The real key lies in how your body manages energy and blood sugar dan macamana hormon-hormon utama bekerja. Kat sinilah peranan GC Plus dan Nutrijuice. They help your body return to “normal” after being out of balance for a long time.