Aku tengok video podcast sorang lelaki gemuk cakap dia T20. Siapa ntah laki tu, tak kenal. Ramai orang kecam that lelaki. Dalam ramai-ramai tu ada sorang aku baca komennya "Aku kalau duit banyak, aku signup gym"
Hahahaha. Ya, betul-betul. Tak pun beli gym set park kat rumah. Tapi tulah, mamat tu kata B40 je suka pi gym.T20 takde masa gi gym sebab busy cari duit. Kau rasaaaaa? Kahkahkah.
Tapi aku tak nak cakap pasal gym. Aku nak cakap pasal exercise. Bukanlah nak kata apa yang mamat T20 tu cakap betul. Sebab GEMUK MEMANG TAK AWESOME. Dia tak betul semua, tapi exercise memang BUKAN untuk kurus. Exercise tak akan menyebabkan korang kurus, ya. Hanya dengan berdiet saja boleh.
Pastu start salahkan umur. Salahkan hormon. Salahkan genetik. Padahal the issue is, terlalu harapkan exercise. Dorang imagine kalori yang burn semasa exercise tu banyak sangat.
TAK BANYAK, DIK.
Briskwalk atas threadmil at pace 5.2 selama 1 jam, burn tak sampai pun 300 kalori. Nasi lemak sepiring lagi tinggi dari ni kalorinya. Tu pasal berdiet lebih penting dari exercise, kalau nak kurus. Tapi kalau nak sihat, yes kena exercise.
Berjaya burn sekitar 250-400 kalori on threadmill bunyinya macam banyak. Tapi, teh ais segelas dah cecah 200 kalori. One slice of cake can easily hit 300-500 kalori. Sepinggan nasi lemak complete set pun dah lebih 700 kalori. Maksudnya apa?
Maksudnya, kalori yang masuk dalam badan lagi cepat dari kalori yang keluar. Nak bakar kalori yang masuk perlu masa yang jauh lebih lama. That’s why you can’t outrun a bad diet. Kalau everyday makan banyak, you need a lot of exercise to offset those extra calories. Inilah sebab kenapa diet plays a big role kalau nak lose weight.
Katakan pagi kau memang cari nasi lemak. Kat situ je dah 600-700 kalori. Kalau kau boleh kurangkan daily calorie intake sebanyak 500 kalori sehari, it already puts you in a big calorie deficit without any running involved.
“Aku dah jogging sejam, jadi aku boleh makan extra"
That’s where the problem begins.
Exercise ni untuk sihat. Ramai yang pergi gym tu aku tak sure dorang pergi sebab nak sihat atau nak kurus. Sebab kalau kau pi gym everyday sebab nak kurus, trust me, kau akan letih dan kecewa.
Ramai yang cakap "Saya gym 4 kali seminggu", "Saya jogging everyday", "Saya practice 10,000 steps a day" -- tapi berat tak turun banyak.
Majoriti yang nak lose weight fokus kat exercise. Bangun awal pagi nak berjoging. Berpeluh sejam atas treadmill. Join zumba. Cycling. Macam-macam lagi. But at the same time air manis everyday, makan macam takde besok, ambil food yang kalori tinggi daripada apa yang badan perlukan. Kebanyakannya kata "Because I rajin exercise, sebab tu I tak kisah kalau makan banyak". Pastu pelik kenapa dah exercise everyday tapi berat tak turun banyak.
Ramai yang cakap "Saya gym 4 kali seminggu", "Saya jogging everyday", "Saya practice 10,000 steps a day" -- tapi berat tak turun banyak.
Majoriti yang nak lose weight fokus kat exercise. Bangun awal pagi nak berjoging. Berpeluh sejam atas treadmill. Join zumba. Cycling. Macam-macam lagi. But at the same time air manis everyday, makan macam takde besok, ambil food yang kalori tinggi daripada apa yang badan perlukan. Kebanyakannya kata "Because I rajin exercise, sebab tu I tak kisah kalau makan banyak". Pastu pelik kenapa dah exercise everyday tapi berat tak turun banyak.
Pastu start salahkan umur. Salahkan hormon. Salahkan genetik. Padahal the issue is, terlalu harapkan exercise. Dorang imagine kalori yang burn semasa exercise tu banyak sangat.
TAK BANYAK, DIK.
Briskwalk atas threadmil at pace 5.2 selama 1 jam, burn tak sampai pun 300 kalori. Nasi lemak sepiring lagi tinggi dari ni kalorinya. Tu pasal berdiet lebih penting dari exercise, kalau nak kurus. Tapi kalau nak sihat, yes kena exercise.
Berjaya burn sekitar 250-400 kalori on threadmill bunyinya macam banyak. Tapi, teh ais segelas dah cecah 200 kalori. One slice of cake can easily hit 300-500 kalori. Sepinggan nasi lemak complete set pun dah lebih 700 kalori. Maksudnya apa?
Maksudnya, kalori yang masuk dalam badan lagi cepat dari kalori yang keluar. Nak bakar kalori yang masuk perlu masa yang jauh lebih lama. That’s why you can’t outrun a bad diet. Kalau everyday makan banyak, you need a lot of exercise to offset those extra calories. Inilah sebab kenapa diet plays a big role kalau nak lose weight.
Katakan pagi kau memang cari nasi lemak. Kat situ je dah 600-700 kalori. Kalau kau boleh kurangkan daily calorie intake sebanyak 500 kalori sehari, it already puts you in a big calorie deficit without any running involved.
Ramai je yang berjaya lose weight walaupun langsung tak exercise. Aku salah sorang.
Rumah ada gym bicycle, theradmill and yoga mat. Selalunya aku threadmill selepas makan nasi atau roti. Reasonnya untuk kawal blood sugar supaya tak spike sangat. Otot kita guna sugar (glukosa) sebagai tenaga. Bila berjalan lepas makan, sebahagian gula dalam darah diserap oleh otot. Jadi, blood sugar tak spike sangat.
Blood sugar ni kalau lama sangat dalam keadaan tinggi, dia membentuk lemak kat perut. Jadi, everytime makan nasi, aku naik threadmill untuk 20 minit, cukuplah. Bukan nak kurus, cuma nak sihat. Tu pasal exercise nui untuk sihat. Kau takkan kurus dengan run 1 jam atas threadmill tu sebab sepinggan nasi yang kau makan sama lebih banyak dari berlari 1 jam.
Nak kurus kena kawal portion makanan. Badan kita tak kisah pun samada defisit tu datang daripada exercise atau daripada diet. As long as ada defisit, berat akan turun. Tapi tu lah, nak kurangkan kalori yang masuk dalam badan tu yang payah. Sebab kita semua dah terbiasa makan 3 kali sehari. Nak skip 1 meal tu payah. Nak stop makanan yang rutin jauh lebih payah!
Pagi dah biasa makan nasi lemak yang kalorinya 600. Now kau nak suruh dia skip nasi lemak ganti dengan Maaltyd, mana maunyaaaaaaa. Of coslah nak nasi lemak jugak. Masalahnya, yang merungut badan tak turun-turun ni, nasi lemak tak nak tinggal. Karipap nak everyday. Latte nak every morning. Tapi nak kurus. Acane?
Pagi dah biasa makan nasi lemak yang kalorinya 600. Now kau nak suruh dia skip nasi lemak ganti dengan Maaltyd, mana maunyaaaaaaa. Of coslah nak nasi lemak jugak. Masalahnya, yang merungut badan tak turun-turun ni, nasi lemak tak nak tinggal. Karipap nak everyday. Latte nak every morning. Tapi nak kurus. Acane?
Jangan salah faham. Bila aku kata diet lebih penting daripada exercise, bukan maksudnya exercise tak penting. Cuma, exercise BUKAN main tools untuk lose weight. Tujuan sebenar exercise adalah untuk badan maintain otot. Bila otot jisim otot bertambah, dia akan burn lemak dengan lebih cepat.
Exercise akan increase sensitiviti insulin dan kuatkan tulang. Bila insulin sensitivity tinggi, blood sugar cantik. Basically all these untuk kesihatan. Tapi kebanyakan orang buat exercise sebab nak makan banyak.
“Aku dah jogging sejam, jadi aku boleh makan extra"
That’s where the problem begins.
Most people terlebih budget kalori yang dibakar semasa exercise. Dorang ingat dah burn 1000 kalori, padahal baru 300-400 kalori. Pastu celebrate "kejayaan" dengan makan makanan yang ada 800 kalori. Elok-elok burn 400 kalori, dah double dapat balik.
Badan kita boleh adapt dengan baik. Bila hari tu kau exercise, your body naturally lowers overall activity levels throughout the day. Contohnya lepas exercise 1 jam, kau akan tend to banyak duduk, lebih banyak berehat dan kurang bergerak sepanjang hari. Selalunya gitulah.
Badan kita boleh adapt dengan baik. Bila hari tu kau exercise, your body naturally lowers overall activity levels throughout the day. Contohnya lepas exercise 1 jam, kau akan tend to banyak duduk, lebih banyak berehat dan kurang bergerak sepanjang hari. Selalunya gitulah.
Aku kalau lepas buat threadmill 5 km, lepas mandi apa semua, rasa nak mengangkang je depan TV. Sebab merasa ok aku dah run 5 km kottt. Terus capai Chachos and eksrim. Kahkahkah. So the actual number of extra calories burned is not as high as expected. That's why ada orang sangat aktif tapi berat badan liat nak turun.
Ada sorang perempuan area rumah aku, every petang nampak dia jogging. Rasanya bertahun dah, tapi dia kekal gempal. Jadi aku buat kesimpulan bukan jogging sebab nak kurus, tapi nak sihat. Maybe dia nak turunkan blood sugar. Maybe.
Ada sorang perempuan area rumah aku, every petang nampak dia jogging. Rasanya bertahun dah, tapi dia kekal gempal. Jadi aku buat kesimpulan bukan jogging sebab nak kurus, tapi nak sihat. Maybe dia nak turunkan blood sugar. Maybe.
Tapi itulah bukti yang exercise takkan meng-kurus-kau. However takleh nafikan exercise boleh MEMBANTU lose weight, cuma bukan main playerlah. Main player-nya tetap diet. Kalau eating behavior kau tak terkawal, exerciselah banyak mana pun, itu bukan cara paling efektif untuk kurus.
Tapi nak kawal makan semata-mata sangat susah. Terseksa bila kena berlapar and tahan craving. Tu pasal certain supplement untuk weight loss takde formula fat burner. Macam our GC Plus, bukan fat burner. Dia tak burn your fat. Dia akan BLOCK enzim yang tukarkan glukosa kepada fat.
Maaltyd pun bukan untuk weight loss. Dia kurangkan rasa lapar dan bagi rasa kenyang supaya kau boleh skip 1 meal tanpa rasa terseksa. Aku dah ajar korang, pilih meal korang yang paling tinggi kalorinya. Kalau breakfast kau paling tinggi kalori, gantikan breakfast tu dengan Maaltyd. Nanti lunch kau makanlah macam biasa. Kalau dinner kau paling tinggi kalorinya, ganti dinner dengan Maaltyd. Kau takkan rasa terseksa sangat. Percayalah cakap aku.
Yang bagusnya, buat dua-dua sekali exercise + diet. Tapi kalau tak nak buat dua-dua, pilihlah diet only. Diet without exercise boleh turunkan berat badan.
