2022-04-20

Bullet journaling.


2 hari lepas aku ada mention tentang bullet journaling aku bulan Ramadhan.
Aku dah syak ini karang mesti ada orang bertanya pasal bullet journal.
Sekali betul. Tapi bukan tanya pasal bullet journal aku.
Dia tanya macamana nak konsisten follow bullet journal.
Dia guna bullet journal yang aku jual hari tu.

Dia macam ni.
Bullet journal tu kita buat dia.
Maknanya kita adjust dia ikut kemampuan kita.
Template yang aku sediakan tu as guideline.
Contohnya bulan April ada 30 hari, kan?
Boleh je kalau korang nak adjust 1 hari buat, 1 hari tak buat.
Nak adjust 1 hari buat, 2 hari tak buat pun boleh.
Takde masalah. Kita buat dia.

Perkara yang melibatkan konsisten memang payah nak buat kalau belum biasa.
Jadi, wajar kalau susah nak konsisten.
Maka, kalau belum biasa, takpe buat yang ringan-ringan dulu.
Kalau boleh buat hari-hari alhamdulillah.
Tapi kalau buat sikit-sikit dulu pun takpe. Kita baru nak mula, kan.

Setiap reaction perlukan certain amount of energy.
Makin banyak reaction yang kita perlukan, makin kecil kebarangkalian untuk reaction tu dilakukan.
Contohnya, kalau kat bullet journal tu korang letak goal to do 100 sit-ups a day, that's a lot of energy.
Especially kalau baru nak berjinak-jinak dengan sit-ups.

Awal-awal selalunya kita bersemangat.
Masa korang beli bullet journal hari tu masing-masing motivated and excited nak buat macam-macam, kan?
Tapi after a while, aku jamin slowly ramai rasa penat dan terbeban.
Dah jadi malas nak track your own habit. Betul tak?

Maybe ramai yang belum faham sepenuhnya kenapa buat bullet journal.
Bullet journal tu bukannya untuk bagi kita achieve goal dalam masa yang singkat.
Contohnya, sehari buat push-ups 100 kali.
Atau sehari, jogging 30 minit. NO.
Bukan itu tujuannya aku produce bullet journal tu.
Aku produce to help you to create a habit.

Benda paling susah nak buat adalah to create a habit.
Buat 100 sit-ups sehari susah.
Tapi kalau buat 5 sit-ups sehari, easy. Almost no energy to get started.
Semakin sikit energy yang diperlukan untuk buat sit-ups, semakin konsisten kita buat sit-ups everyday.

That's why, bullet journal tu bukan untuk kita buat terus-terus laju. Terus-terus heavy. Tak.
Kita kena biasakan diri dengan HABIT.
Sebab tu tajuknya HABIT TRACKER.
Aku nak tolong korang create habit.
Once habit tu dah sebati, dia akan konsisten.

Mula-mula memang nampak macam takde function.
Kejadah apa sehari buat 5 sit-ups, kan?
Tapi itu kata kita. Jangan underestimate small habit.
Once dah terbiasa buat 5 sit-ups, slowly korang dengan sendirinya increase kepada 10 sit-ups.
Kemudian 15, kemudian 20.
Hello? 5 sit-ups sehari, kalau sebulan dah 150 situps tau? Tanpa sedar tau.
Daripada beria buat 100 sit-ups sehari, masuk hari ke-5 dah give up.

Sebab apa kita mudah give up?
Sebab, fitrah manusia suka nak tengok perubahan berlaku dengan cepat.
5 hari buat 100 push-ups tak naik-naik muscle lengan.
Mulalah demotivated.
Cuba kau buat sehari 5 push-ups je, mesti expectation tak tinggi.
Tapi, tau-tau dah 2 bulan konsisten buat 5 push-ups.
Apa saja yang kita buat dengan konsisten walaupun sikit, akan nampak hasilnya.

Tengok je lah mana-mana habit yang biasa kita buat sehari-hari, yang tak perlu effort yang besar.
Contohnya, scrolling henfon, check email, layan Netflix.
Semua habit ni steal so much of our time sebab effortless.
Capai henfon scroll IG.
Capai henfon scroll FB.
Mula-mula kata kejap je.
Tau-tau 20 minit stuck kat IG.
Dan tanpa sedar ramai create habit bangun pagi capai henfon dulu check FB. Why?
Because it is effortless.

Pada awalnya scroll henfon bukanlah satu habit.
Tapi bila reaction tu hampir tak memerlukan tenaga, jadi senang nak buat.
Bila senang, kira kerap buat sampai jadi habit.

Kurangkan makan adalah habit yang mesti dibuat untuk turunkan berat badan.

Baca Quran atau bermeditasi adalah habit untuk develop rasa tenang.

Blogging adalah habit untuk stimulate otak sentiasa berfikir.

Kita bukan nak buat habit-habit ni sebenarnya.
Apa yang kita nak dari habit-habit ni adalah the outcome.
So boleh nampak tak kaitan antara habit and energy?
Lagi besar kepayahan untuk buat sesuatu reaction, lagi susah nak jadikan kebiasaan.

That's why dalam weight loss, orang mudah give up.
Sebab kita selalu nak result yang cepat.
Bila nak perubahan yang cepat, kita tekan kaw-kaw - tak nak breakfast, tengahari minum sup only, malam makan buah only.
Boleh buat, tapi 'sengsara', kan?

Inilah yang aku maksudkan dengan EFFORT tadi.
Tu pasal yang buat extreme diet selalunya separuh jalan.
Lebih mudah buat dengan santai.

Aku selalu nasihatkan yang ambil GC PLUS, jangan skip makan!
Tapi, tidaklah bermaksud boleh makan selagi ada.
Nasi, nak makan 2 kali sehari pun boleh, cuma kurangkan portion.
Nak minum kopi, boleh tapi kurangkan cup atau kurangkan gula.
Because kita nak create habit dulu, maka tak perlu tekan sampai gear 5 terus. Pancit awal nanti.
Sebab itu penting to make your habits so easy supaya kita dapat terus buat even ketika kita tak rasa nak buat.
If we can make our habits more convenient, we will be more likely to follow through on them. Godit?

The idea behind bullet journalling is to make things easy.
Bukan hanya to do easy things.
Tujuannya nak jadikan habit kita semudah mungkin tapi dapat bagi hasil dalam jangka masa panjang.

Lagi satu aku tak sure aku pernah tulis pasal ni ke tak.
Bullet journal yang korang beli tu tak semestinya kena buat good habit tracker.
Korang boleh gunakan column Habit Tracker tu untuk buang habit buruk.

Contohnya, JANGAN TENGOK TV DARI 7-8 MALAM.
Kalau berjaya follow, tick ✅.

Atau, BANGUN TIDO JANGAN CHECK HENFON, TERUS MANDI DULU.
Kalau berjaya follow, tick ✅.

Atau, TAK MINUM KOPI.
Nak buat sepanjang bulan maybe berat, cuba selang-selikan.
Date 1 April kosongkan supaya boleh letak ✅ bila berjaya buat.
Date 2 April warnakan siap-siap kotak tu, umpama cheating day. U can drink coffee hari tu.
Date 3 April kembali kosongkan kotak supaya boleh letak ✅ bila berjaya buat.
Dan seterusnya...

The idea is to create new habit tanpa merasa tertekan.
Slowly jadi kebiasaan dan senang untuk konsisten.
Faham, kan?
Ok now boleh repair bullet journal masing-masing.
Create new habit yang effortless.