"Uji diri sendiri. Makan hanya 3 biji telur pada pukul 7 pm. Kemudian stop makan. Tido. Esok pagi kalau terlalu lapar, you have a big problem"
Dia tanya kenapa big problem.
Itu soalan twist je benaunya. 7 malam hingga 7 pagi tu 12 jam berpuasa. Sama tempohnya macam berpuasa bulan Ramadan. Korang semua tahan berpuasa 12 jam, kan?
Badan manusia direka untuk boleh berpuasa. Ini fakta biologi. Nenek moyang kita dulu takde konsep “kena makan setiap 2-3 jam, kalau tak gastrik”. Dorang makan bila ada makanan. Bila takde makanan, badan tahu apa nak buat. Badan kita berupaya untuk dapatkan sumber tenaga daripada lemak bila sumber glukosa takde.
Tiga biji telur at 7 malam. Dari segi kalori, kat situ ada lebih kurang 210-240 kcal.
Tiga biji telur at 7 malam. Dari segi kalori, kat situ ada lebih kurang 210-240 kcal.
Dari segi protein, around 18-21 gram. Lemak pun ada.
Eggs are packed with nutrients. Kalau kau makan 3 biji telur, kemudian tidur, dan bangun pagi dalam keadaan TERLALU lapar, lapar sampai menggigil, pening, tak boleh fokus, itu bukan lapar. Itu namanya simptom. Kat sinilah maksud “you have a big problem”. Masalah tu bukan pada telur tapi pada sistem kawalan tenaga badan.
Lapar yang betul datang dengan perlahan. Dia buat kita rasa oh lapar tapi badan masih boleh berfungsi. Masih boleh tunggu. Kalau lapar pagi itu datang dalam bentuk pening, mabuk, berasa nak muntah, nak tumbang, itu selalunya withdrawal gula.
Lapar yang betul datang dengan perlahan. Dia buat kita rasa oh lapar tapi badan masih boleh berfungsi. Masih boleh tunggu. Kalau lapar pagi itu datang dalam bentuk pening, mabuk, berasa nak muntah, nak tumbang, itu selalunya withdrawal gula.
Badan yang healthy, dengan insulin yang stabil, dengan metabolisme yang fleksibel, sepatutnya boleh bertahan 10-12 jam without food tanpa rasa sengsara. Kita tidur pun 6-7 jam. Itu pun puasa. Tambah 3-4 jam selepas bangun, itu normal. Kalau tak boleh, itu petanda badan terlalu bergantung kepada glukosa luaran.
Masalah pertama yang usually berlaku ialah insulin resistance. Bila someone makan terlalu kerap, makan tinggi karbohidrat ringkas (kek, mee, biskut, roti), tinggi gula, insulin sentiasa naik. Lama-lama sel jadi ‘pekak’ dengan insulin. Glukosa susah masuk ke dalam sel. Ujung-ujung walaupun gula ada dalam darah, sel masih lapar. Otak pun keluarkan signal “Tak cukup tenaga! Makan lagi!" Inilah punca kenapa orang boleh bangun pagi dengan perut kosong, gula darah tinggi, tapi masih rasa lapar yang extreme.
Masalah kedua ialah hormon lapar dah rosak. Kita ada dua jenis hormon kawalan lapar iaitu ghrelin and leptin. Ghrelin bagi signal lapar, leptin bagi signal kenyang. Tapi bila pola makan dah haywire, tidur tak cukup, gula tinggi, leptin resistance akan berlaku. Otak dah tak dengar signal kenyang. Akibatnya, lapar jadi extreme.
Masalah ketiga ialah badan tak mampu bakar lemak sendiri. Our body has a huge energy reserve stored as fat. Walaupun kau kurus, masih ada ribuan kalori tersimpan. Tapi ramai orang tak boleh akses simpanan ni. Why? Sebab insulin sentiasa tinggi. Jadi bila makanan terakhir dah habis diproses, badan tak boleh beralih kepada lemak sebab insulin bermasalah (pankreas bermasalah). Maka datanglah lapar yang melampau.
Ramai orang hidup dengan insulin yang sentiasa tinggi sebab makan terlalu kerap, tinggi gula, tinggi karbohidrat ringkas, dan jarang beri badan masa untuk insulin turun. Bila insulin sentiasa tinggi, badan takde access untuk guna lemak sebab badan secara fitrah lebih suka guna gula as tenaga. Jadi lemak akan kekal tersimpan tak kurang-kurang.
Dalam badan yang healthy, insulin akan turun. Bila insulin turun, badan start guna lemak. Enzim pembakar lemak diaktifkan, asid lemak dilepaskan, otak dapat tenaga, dan kita rasa stabil. Tapi dalam badan yang insulin tinggi, badannya tak pernah dapat isyarat untuk buka stor lemak. Jadi bila glukosa dari makanan habis, gula dah rendah tapi badan takleh access lemak. Itu yang buat menggigil. Itulah maksud "you have a big problem".
Insulin bukan sekadar hormon yang turunkan gula. Fungsi utama insulin sebenarnya membagi arahan kepada badan supaya hentikan pembakaran lemak. Maka setiap kali insulin menaik, mesejnya “Tenaga sedang masuk. Jangan guna simpanan lemak”.
Masalah keempat ialah ketagihan nak makan. Ini jarang orang nak mengaku. Ramai tak lapar, tapi berasa nak makan. Selalunya berasa nak makan sebab dah jadi kebiasaan. Makan sebab dah pukul 8 pagi. Makan sebab tengok orang lain makan. Makan sebab sunyi, bosan, stress, penat, atau nak reward diri sendiri. Ini bukan isu perut. Ini isu otak.
Setiap kali makan, terutamanya makanan manis, bertepung, atau highly processed, otak akan lepaskan dopamine. Dopamine bukan hormon lapar, tapi hormon ganjaran. Dia buat kita rasa lega, tenang sekejap, dan berasa lega. Disebabkan kebiasaan inilah lama-lama, otak mula kaitkan makan dengan rasa selesa, bukan dengan keperluan tenaga.
Masalah pertama yang usually berlaku ialah insulin resistance. Bila someone makan terlalu kerap, makan tinggi karbohidrat ringkas (kek, mee, biskut, roti), tinggi gula, insulin sentiasa naik. Lama-lama sel jadi ‘pekak’ dengan insulin. Glukosa susah masuk ke dalam sel. Ujung-ujung walaupun gula ada dalam darah, sel masih lapar. Otak pun keluarkan signal “Tak cukup tenaga! Makan lagi!" Inilah punca kenapa orang boleh bangun pagi dengan perut kosong, gula darah tinggi, tapi masih rasa lapar yang extreme.
Masalah kedua ialah hormon lapar dah rosak. Kita ada dua jenis hormon kawalan lapar iaitu ghrelin and leptin. Ghrelin bagi signal lapar, leptin bagi signal kenyang. Tapi bila pola makan dah haywire, tidur tak cukup, gula tinggi, leptin resistance akan berlaku. Otak dah tak dengar signal kenyang. Akibatnya, lapar jadi extreme.
Masalah ketiga ialah badan tak mampu bakar lemak sendiri. Our body has a huge energy reserve stored as fat. Walaupun kau kurus, masih ada ribuan kalori tersimpan. Tapi ramai orang tak boleh akses simpanan ni. Why? Sebab insulin sentiasa tinggi. Jadi bila makanan terakhir dah habis diproses, badan tak boleh beralih kepada lemak sebab insulin bermasalah (pankreas bermasalah). Maka datanglah lapar yang melampau.
Ramai orang hidup dengan insulin yang sentiasa tinggi sebab makan terlalu kerap, tinggi gula, tinggi karbohidrat ringkas, dan jarang beri badan masa untuk insulin turun. Bila insulin sentiasa tinggi, badan takde access untuk guna lemak sebab badan secara fitrah lebih suka guna gula as tenaga. Jadi lemak akan kekal tersimpan tak kurang-kurang.
Dalam badan yang healthy, insulin akan turun. Bila insulin turun, badan start guna lemak. Enzim pembakar lemak diaktifkan, asid lemak dilepaskan, otak dapat tenaga, dan kita rasa stabil. Tapi dalam badan yang insulin tinggi, badannya tak pernah dapat isyarat untuk buka stor lemak. Jadi bila glukosa dari makanan habis, gula dah rendah tapi badan takleh access lemak. Itu yang buat menggigil. Itulah maksud "you have a big problem".
Insulin bukan sekadar hormon yang turunkan gula. Fungsi utama insulin sebenarnya membagi arahan kepada badan supaya hentikan pembakaran lemak. Maka setiap kali insulin menaik, mesejnya “Tenaga sedang masuk. Jangan guna simpanan lemak”.
Masalah keempat ialah ketagihan nak makan. Ini jarang orang nak mengaku. Ramai tak lapar, tapi berasa nak makan. Selalunya berasa nak makan sebab dah jadi kebiasaan. Makan sebab dah pukul 8 pagi. Makan sebab tengok orang lain makan. Makan sebab sunyi, bosan, stress, penat, atau nak reward diri sendiri. Ini bukan isu perut. Ini isu otak.
Setiap kali makan, terutamanya makanan manis, bertepung, atau highly processed, otak akan lepaskan dopamine. Dopamine bukan hormon lapar, tapi hormon ganjaran. Dia buat kita rasa lega, tenang sekejap, dan berasa lega. Disebabkan kebiasaan inilah lama-lama, otak mula kaitkan makan dengan rasa selesa, bukan dengan keperluan tenaga.
Bila jadi kebiasaan, signal pun bercelaru. Otak mula mintak makan walaupun badan tak perlukan tenaga. Perut tak lapar mana pun tapi fikiran tak tenang. berasa nak kunyah something walaupun baru habis makan. Inilah sebab kenapa ramai orang rasa susah nak skip satu meal. Rutin terganggu. Otak tak suka perubahan. Bila waktu makan yang biasa dah hilang, otak dah menggelabah suruh makan, walaupun perut sebenarnya takde rasa apa.
Inilah masalah dengan some people yang guna GC Plus atau Maaltyd. Kenapa masih lapar dia tanya.
Inilah masalah dengan some people yang guna GC Plus atau Maaltyd. Kenapa masih lapar dia tanya.
No, you bukan lapar, tapi badan you masih terbiasa dengan rutin makan berjadual. Pagi mesti sarapan. Lunch mesti makan. Malam mesti makan. In between nak pisang goreng, kepok lekor, jajan, celekat, aiskrim. Itu lapar psikologi namanya. Lapar ni datang tak spesifik. Nak benda tertentu. Nak yang manis-manis, nak yang rangup-rangup, nak yang berlemak. Itu petanda bukan permintaan perut, tapi permintaan otak.
Masalah ketagih nak makan ni agak tricky. Sebab bukan perut yang lapar, tapi otak yang meminta. Bila benda ni repeat hari-hari, badan jadi susah nak baca signal lapar yang sebenar. Kat sini actually GC Plus can help a bit sebab dia stabilkan metabolisme dan kawal cravings. Bahan aktif dalam GC Plus help you feel satisfied sooner and tahan daripada rasa nak makan terus. Perfect for anyone looking to cut sugar or skip unnecessary snacks.
Bila gula darah lebih stabil, insulin tak naik mendadak, dan badan dapat gunakan tenaga dari lemak dengan lebih efisien. Maksudnya lemak yang disimpan boleh diakses, dan risiko lapar ekstrem berkurang. In short, GC Plus is not just for weight loss, but to get your body and brain working as a team.
Telur dalam ujian tadi hanyalah tools untuk test kalau badan masih tak boleh cope, itu bermakna you ada isu dalaman. Tanda metabolisme you tak sihat. Ini bukan isu gemuk atau kurus lagi dah tapi metabolik rosak. Badan yang sihat sepatutnya tenang je bila makanan takde. Dia akan guna simpanan lemak. Kalau malam kau dah makan nasi pukul 8, tapi pagi lapar gila, something wrong with your body.
Masalah ketagih nak makan ni agak tricky. Sebab bukan perut yang lapar, tapi otak yang meminta. Bila benda ni repeat hari-hari, badan jadi susah nak baca signal lapar yang sebenar. Kat sini actually GC Plus can help a bit sebab dia stabilkan metabolisme dan kawal cravings. Bahan aktif dalam GC Plus help you feel satisfied sooner and tahan daripada rasa nak makan terus. Perfect for anyone looking to cut sugar or skip unnecessary snacks.
Bila gula darah lebih stabil, insulin tak naik mendadak, dan badan dapat gunakan tenaga dari lemak dengan lebih efisien. Maksudnya lemak yang disimpan boleh diakses, dan risiko lapar ekstrem berkurang. In short, GC Plus is not just for weight loss, but to get your body and brain working as a team.
Telur dalam ujian tadi hanyalah tools untuk test kalau badan masih tak boleh cope, itu bermakna you ada isu dalaman. Tanda metabolisme you tak sihat. Ini bukan isu gemuk atau kurus lagi dah tapi metabolik rosak. Badan yang sihat sepatutnya tenang je bila makanan takde. Dia akan guna simpanan lemak. Kalau malam kau dah makan nasi pukul 8, tapi pagi lapar gila, something wrong with your body.
