Aku sebenarnya lebih suka korang kurangkan inci pada pinggang berbanding berat badan. Ramai orang masih terlalu fokus dengan angka pada penimbang. Everytime naik penimbang, when the number doesn't go down, terus rasa demotivated. Tapi pernah tak perasan satu benda, iaitu sometimes berat tak turun banyak, tapi seluar dah longgar? Maknanya apa tu?
Maknanya turun inci lebih penting dari turun kg.
Ini bukan ayat penyedap hati. Ini sains.
Based on this customer punya details, tinggi 164 cm, berat 68 kg. Gemuk ke tak?
Ok, kita tengok dulu ukuran yang biasa orang guna, iaitu BMI (Body Mass Index). Dulu masa aku jadi medical underwriter kat Prudential, aku banyak handle kes berat badan (overweight/underweight) dan high blood pressure. Kitorang guna BMI untuk lulus atau reject permohonan. Kalau korang perasan, dalam application form medical card, helaian pertama adalah details berat badan. Kalau BMI tak lepas, aku tak tengok dah belakang-belakang tu. Consider tak sihat untuk dapat medical card. Reject.
If agen appeal, baru proposal tu akan masuk balik untuk medical underwriter buat second assessment. Inilah juga yang aku buat untuk client-client En Wan yang saringan pertamanya kena reject due to BMI. Aku tolong En Wan buat surat appeal. Dalam surat tu selalunya kita buat argument based on science. Alhamdulillah, setakat ni semua client En Wan yang direject saringan pertama due to BMI, lulus medical card.
Aku tak berapa suka dengan pengiraan berat melalui kekdah BMI, walaupun itu standard pengiraan berat badan. Bila melibatkan berat badan ada banyak faktor yang boleh diambil kira. Angka BMI dan penimbang bukanlah satu-satunya.
Berbalik pada customer tadi, kalau ikut formula BMI: Berat (kg) ÷ (Tinggi dalam meter)²
= 68 ÷ (1.64)²
= 68 ÷ 2.6896
≈ 25.3
Based on BMI chart (WHO):
Kurang dari 18.5 = Underweight
18.5 hingga 24.9 = Normal
25 hingga 29.9 = Overweight
30 ke atas = Obesity
Jadi, 25.3 tu baru masuk kategori overweight, bukan obes. Tapi, BMI ada kelemahan besar, iaitu dia tak ambil kira komposisi badan. This is point terbesar yang aku always argue dalam appeal letter untuk client En Wan.
So apa maksud BMI tak mengambil kira komposisi badan?
Maksudnya, kau banyak otot ke, banyak lemak ke, dia tak kira. Kau atlet ke, suri rumah ke, dia tak kira. Bentuk badan curvy atau straight, dia tak kira. Dalam erti kata lain, BMI hanyalah angka kasar. It’s like judging a book by its cover.
Everytime customer GreenAard ambil GC Plus, aku always minta dorang UKUR LILITAN PINGGANG. Tak payah naik penimbang. That's why dulu setiap pembelian GC Plus kita bagi measuring tape sekali.
If agen appeal, baru proposal tu akan masuk balik untuk medical underwriter buat second assessment. Inilah juga yang aku buat untuk client-client En Wan yang saringan pertamanya kena reject due to BMI. Aku tolong En Wan buat surat appeal. Dalam surat tu selalunya kita buat argument based on science. Alhamdulillah, setakat ni semua client En Wan yang direject saringan pertama due to BMI, lulus medical card.
Aku tak berapa suka dengan pengiraan berat melalui kekdah BMI, walaupun itu standard pengiraan berat badan. Bila melibatkan berat badan ada banyak faktor yang boleh diambil kira. Angka BMI dan penimbang bukanlah satu-satunya.
Berbalik pada customer tadi, kalau ikut formula BMI: Berat (kg) ÷ (Tinggi dalam meter)²
= 68 ÷ (1.64)²
= 68 ÷ 2.6896
≈ 25.3
Based on BMI chart (WHO):
Kurang dari 18.5 = Underweight
18.5 hingga 24.9 = Normal
25 hingga 29.9 = Overweight
30 ke atas = Obesity
Jadi, 25.3 tu baru masuk kategori overweight, bukan obes. Tapi, BMI ada kelemahan besar, iaitu dia tak ambil kira komposisi badan. This is point terbesar yang aku always argue dalam appeal letter untuk client En Wan.
So apa maksud BMI tak mengambil kira komposisi badan?
Maksudnya, kau banyak otot ke, banyak lemak ke, dia tak kira. Kau atlet ke, suri rumah ke, dia tak kira. Bentuk badan curvy atau straight, dia tak kira. Dalam erti kata lain, BMI hanyalah angka kasar. It’s like judging a book by its cover.
Everytime customer GreenAard ambil GC Plus, aku always minta dorang UKUR LILITAN PINGGANG. Tak payah naik penimbang. That's why dulu setiap pembelian GC Plus kita bagi measuring tape sekali.
Ukur lilit pinggang lebih tepat dari BMI sebab perut buncit adalah risiko kesihatan yang lebih besar. Ukuran pinggang shows how much visceral fat you have (lemak yang balut organ dalaman macam hati, jantung, pankreas). Lemak visceral bukan jenis 'nampak gemuk' je tapi juga jenis senyap tapi bahaya. Lemak viseral berkait dengan risiko untuk dapat diabetes, risiko tekanan darah tinggi, risiko sakit jantung, risiko kolesterol tinggi, dan lain-lain masalah metabolik.
So, berapa ukuran pinggang yang sihat untuk perempuan?
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
(Johnny Huang ajar setiap perkara penting kena mention 3 kali. Gituuu)
Ukuran pinggang 31.5 inci = Risiko rendah
Ukuran pinggang 31.5 – 34.5 inci = Risiko sederhana
Ukuran pinggang 34.5 inci ke atas = Risiko tinggi
Kalau tinggi 164 cm dan berat 68 kg, tapi ukur lilit pinggang bawah 31 inci, walaupun dari segi BMI adalah overweight, kau sebenarnya lebih sihat dari orang yang kurus tapi perut buncit.
It is important to understand that weight does not necessarily reflect health. Contoh, dua orang perempuan dengan berat sama 68 kg. Sorang banyak lemak. Sorang lagi banyak otot hasil dari workout yang konsisten. Orang yang berotot akan nampak lebih fit, lebih ramping, walaupun berat badan sama. Sebab otot lebih padat dari lemak. Otot berat, tapi saiznya kecil sempat dia mampat. Inilah sebab kenapa kau boleh nampak lebih kecil, lebih firm, tapi berat tak turun banyak pun. Lemak pula sifatnya bersize besar dan mengambil ruang. That's why orang yang gemuk badannya ada bonjol-bonjol dan bila jalan lemak terbuai-buai.
Aku pernah cerita agen pernah cari aku kat ofis sebab bengang proposal client kena declined. Waktu tu tahun 2003. Zaman-zaman tu, agen masih boleh jumpa medical underwriter. Now tak dapek. Agen tak puas hati dengan underwriter mesti kena bercakap dengan customer service saja, melainkan underwriter contact agen untuk clarify a few important things.
So, berapa ukuran pinggang yang sihat untuk perempuan?
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
JANGAN LEBIH DARI 31 INCI!
(Johnny Huang ajar setiap perkara penting kena mention 3 kali. Gituuu)
Ukuran pinggang 31.5 inci = Risiko rendah
Ukuran pinggang 31.5 – 34.5 inci = Risiko sederhana
Ukuran pinggang 34.5 inci ke atas = Risiko tinggi
Kalau tinggi 164 cm dan berat 68 kg, tapi ukur lilit pinggang bawah 31 inci, walaupun dari segi BMI adalah overweight, kau sebenarnya lebih sihat dari orang yang kurus tapi perut buncit.
It is important to understand that weight does not necessarily reflect health. Contoh, dua orang perempuan dengan berat sama 68 kg. Sorang banyak lemak. Sorang lagi banyak otot hasil dari workout yang konsisten. Orang yang berotot akan nampak lebih fit, lebih ramping, walaupun berat badan sama. Sebab otot lebih padat dari lemak. Otot berat, tapi saiznya kecil sempat dia mampat. Inilah sebab kenapa kau boleh nampak lebih kecil, lebih firm, tapi berat tak turun banyak pun. Lemak pula sifatnya bersize besar dan mengambil ruang. That's why orang yang gemuk badannya ada bonjol-bonjol dan bila jalan lemak terbuai-buai.
Aku pernah cerita agen pernah cari aku kat ofis sebab bengang proposal client kena declined. Waktu tu tahun 2003. Zaman-zaman tu, agen masih boleh jumpa medical underwriter. Now tak dapek. Agen tak puas hati dengan underwriter mesti kena bercakap dengan customer service saja, melainkan underwriter contact agen untuk clarify a few important things.
Client ni pendek, tapi berat badan dia exceed normal BMI. Memang takde pikir panjanglah, aku reject terus. Agen punyalah bengang, dia bawak client jumpa aku.
"You see? You see? Where got overweight?"
Rupanya client ni abang body, gaissss. Ketak-ketak badan. Tapi pendek. Patutlah BMI tinggi. Lepas check medical history semua clean, kita pun luluskan. Happylah agen.
"You see? You see? Where got overweight?"
Rupanya client ni abang body, gaissss. Ketak-ketak badan. Tapi pendek. Patutlah BMI tinggi. Lepas check medical history semua clean, kita pun luluskan. Happylah agen.
Sebab tu aku tak suka tengok BMI. Mesti UKURAN PINGGANG. Sebab pinggang adalah tempat simpanan lemak paling besar. Tujuan kita untuk kurus sebab apa? Nak kurangkan lemak, kan? Jadi kita kena fokus pada pingganglah. Kalau fokus pada penimbang, belum tentu lemak berkurangan. Sebab penimbang menunjukkan berat badan keseluruhan - otot, tulang, darah, air, lemak = semua. Kita tak nak orang berdiet macam nak rak, berlapar tak makan, ujung-ujung yang mengecut adalah otot. Yang lemak masih maintain.
Lagipun, naik penimbang everyday boleh bagi kau pressure. Especially bila berat statik je. Lain ceritanya bila kau ukur pinggang, peha, lengan dan nampak perubahan. Kau akan rasa termotivasi. And you know what? Berat boleh naik sebab air dan hormon. Datang bulan? Naik. Kurang tidur? Naik. Minum banyak air? Naik. Makan makanan tinggi garam? Naik. Padahal semua tu bukan lemak. Jadi kalau kau obses dengan penimbang, you are easily misinterpreted. Padahal badan tengah dalam progres untuk kurus.
"Macam mana nak tahu progress kalau tak guna penimbang?"
Banyak cara. Kalau takde measuring tape, boleh guna baju lama. Baju makin longgar? Maknanya lemak berkurang. Guna cermin pun boleh. If nampak bentuk badan lebih defined, maknanya lemak berkurang. Guna gambar before and after pun boleh. Snap every 2 weeks.
Aku sampai sekarang ada jeans Giordano yang bersize 25 yang dibeli pada tahun 2007. Masa ni berat aku 45, gaisss. Now kem salam nak muat jeans 25. Tapi I simpan juga, buat muhasabah diri. Now seluar aku size 27-28. Kalau Uniqlo aku can fit size 26-27. Tapi kalau jeans aku ambil 29 sebab kain jeans keras, biar longgar sikit bagi selesa aku nak menonggeng.
Tak payah nak jadi terpaling size S. TAK PAYAH! Aim untuk pinggang TIDAK LEBIH DARI 31 INCI. Cukup. Buat apa kau nak pening-pening kepala nak jadi terpaling size S. Kau model runway ke? Tak, kan? So, tak payah aim rendah sangat.
Kalau customer Nutrijuice tadi tanya patut ke start dengan GC Plus dengan tinggi 164 cm dan berat 68 kg? Jawapan jujur aku, tengok pada komposisi badan.
Kalau awak aktif, ukuran pinggang bawah 31 inci, naik tangga tak mengah, maka tak payahlah ambil GC Plus. Tapi kalau nak turunkan berat juga, pastikan niat betul. Bukan sebab nak nampak kurus semata, bukan sebab orang ejek, tapi sebab nak rendahkan risiko untuk dapat penyakit.
Tak payah nak jadi terpaling size S. TAK PAYAH! Aim untuk pinggang TIDAK LEBIH DARI 31 INCI. Cukup. Buat apa kau nak pening-pening kepala nak jadi terpaling size S. Kau model runway ke? Tak, kan? So, tak payah aim rendah sangat.
Kalau customer Nutrijuice tadi tanya patut ke start dengan GC Plus dengan tinggi 164 cm dan berat 68 kg? Jawapan jujur aku, tengok pada komposisi badan.
Kalau awak aktif, ukuran pinggang bawah 31 inci, naik tangga tak mengah, maka tak payahlah ambil GC Plus. Tapi kalau nak turunkan berat juga, pastikan niat betul. Bukan sebab nak nampak kurus semata, bukan sebab orang ejek, tapi sebab nak rendahkan risiko untuk dapat penyakit.
Jangan jadi hamba penimbang. Berat badan is just a small data. Kau mungkin tak kurus ikut definisi BMI, tapi kalau pinggang kau less than 31 inch, tak cepat penat, tidur lena - ini dah ok. So lepas ni, kalau berat tak gerak tapi seluar dah makin longgar, celebrate itu sebagai satu achievement. Sebab bila ada penurunan inci, bermakna lemak makin kurang. Your progress is on track.
Siapa nak try GC Plus, boleh whatsapp staff GreenAard 013-7557424 atau 012-7728976. Lepas tu masuk website download Weight Loss Tracker. Dalam masa 10 har pertama, jot down ukuran lilit pinggang. Insyallah with GC Plus pada hari ke-10 if you sihat, takde masalah thyroid, takde guna birth control apa semua, your pinggang can easily drop 2-3 inch.
