“Saya buat IF, tapi berat maintain. Kenapa?”
Dah macam aku pulak yang suruh dia buat IF. Soalan yang takde kaitan dengan GreenAard pun admin aku kena jawab. Betul-betul macam kaunter pertanyaan.
Ramai yang dah buat intermittent fasting (IF), tapi masih nak cuba GC Plus. Yang puasa 16 jam. Ada yang sampai 18-20 jam. On top of that buat gym, buat treadmill, berpeluh bagai nak rak. Tapi berat still sama. Kadang-kadang naik.
IF and gym memang membantu, tapi bukan jaminan berat badan turun. Weight loss ni bukan kerja sekejap. Dan bukan setakat kena berlapar semata. Ada banyak benda kena buat dan mesti buat dengan RUTIN, bukan kejap buat kejap tak buat.
IF tu cuma satu kaedah manage waktu makan. Bila buat IF 16 jam (contoh), maksudnya kita hadkan waktu makan kepada 8 jam saja sehari. Secara teori, waktu makan yang lebih pendek akan kurangkan jumlah calorie intake. Tapi, kalau dalam 8 jam tu kau makan lebih banyak daripada keperluan, kalori tetaplah banyak dalam badan. Maybe inilah yang buatkan berat tak berganjak walau dah IF berjam-jam sehari.
Contohnya, katakan badan needs 1800 kalori sehari untuk KEKALKAN berat (bukan turunkan berat). Kau buat IF, tapi dalam eating window kau ambil 2200 kalori. Maknanya, walaupun berpuasa 16 jam, badan terima lebihan 400 kalori. Kalau lebihan ni masuk dalam badan secara konsisten, memang takde harapanlah nak kurus.
That's why ada orang puasa sebulan, berat tak turun banyak. Ada juga orang yang dapat turunkan a few kilogram masa bulan puasa, tapi selepas 3 hari raya, berat naik balik. Bukan sebab puasa tak berkesan, tapi saiz meal bertambah.
Selalunya bila dah berlapar 16-20 jam, people tend to makan lebih banyak sebab rasa dah puasa lama sangat. Kita perasan lemak dah banyak dibakar dalam tempoh tu berpuasa tadi.
Kena ingat, sepanjang IF 16-20 jam, bukan lemak saja yang susut. Sebahagian besar yang susut adalah air dan glikogen, bukan semata-mata lemak. Jadi, jangan ingat bila dah berlapar 16-20 jam boleh bantai macam-macam makanan.
Bersenam memang bagus. Kau treadmill 45 minit burn 300 kalori. Lepas gym, kau hentak teh tarik. Tak pun makan kek sepotong. Kalorinya entah-entah lebih dari 300 kalori yang dah diburn tadi. So, celah mana berat nak berkurang?
Kadang-kadang berat maintain bukan bermakna lemak tak berkurang. Sometimes, lemak dah susut tapi at the same time otot bertambah akibat bersenam, jadi berat tu maintain. Tu pasal aku cakap UKUR LILITAN PINGGANG. Kat situ boleh tengok samada diet kau berjaya ke tak. Jangan pakai penimbang. Misi kita untuk kurangkan lemak, bukan kurangkan angka pada penimbang.
Kalau perempuan, ukuran pinggang kena less than 31 inci. Kau tumpu kat sini je dah ok. Tak payah nak kurus sangat. Janji pinggang less than 31 inci dah ok. Lainlah kalau kau model, pinggang kena 23. Kalau kerja duduk opis depan laptop, aim less than 31 dah memadai.
Lagi satu nak pesan kat those yang pinggangnya lebih dari 31 inci. Jangan ikat perut terlampau extreme. Inilah yang akan buatkan korang cepat lapar and makan banyak tanpa sedar. Nak extreme-extreme nak ke mana? Diet extreme takkan susutkan lemak dengan cepat. Sebab lemak lambat susut. Yang cepat susut tu air and otot. Kurus tapi lembik nak buat apa. Kita nak kurus yang solid - lemak hilang + otot maintain.
Bila berdiet, misi kita adalah untuk kurangkan lemak secara beransur-ansur, sambil pastikan badan dapat zat yang cukup. Kita bukan nak kurus sampai kecut. Ini tak. Kemain lagi badan kurus tapi suruh naik tangga sampai 3 level pun dah tak larat. Tu namanyta kurus lembik, sebab yang hilang banyak adalah otot, bukan lemak.
Kalau dah IF tapi berat maintain apa nak buat?
First, tengok balik apa yang kau makan dalam eating window. Tak payah kira kalori, just tengok apa yang kau makan.
Kena ingat, sepanjang IF 16-20 jam, bukan lemak saja yang susut. Sebahagian besar yang susut adalah air dan glikogen, bukan semata-mata lemak. Jadi, jangan ingat bila dah berlapar 16-20 jam boleh bantai macam-macam makanan.
Bersenam memang bagus. Kau treadmill 45 minit burn 300 kalori. Lepas gym, kau hentak teh tarik. Tak pun makan kek sepotong. Kalorinya entah-entah lebih dari 300 kalori yang dah diburn tadi. So, celah mana berat nak berkurang?
Kadang-kadang berat maintain bukan bermakna lemak tak berkurang. Sometimes, lemak dah susut tapi at the same time otot bertambah akibat bersenam, jadi berat tu maintain. Tu pasal aku cakap UKUR LILITAN PINGGANG. Kat situ boleh tengok samada diet kau berjaya ke tak. Jangan pakai penimbang. Misi kita untuk kurangkan lemak, bukan kurangkan angka pada penimbang.
Kalau perempuan, ukuran pinggang kena less than 31 inci. Kau tumpu kat sini je dah ok. Tak payah nak kurus sangat. Janji pinggang less than 31 inci dah ok. Lainlah kalau kau model, pinggang kena 23. Kalau kerja duduk opis depan laptop, aim less than 31 dah memadai.
Lagi satu nak pesan kat those yang pinggangnya lebih dari 31 inci. Jangan ikat perut terlampau extreme. Inilah yang akan buatkan korang cepat lapar and makan banyak tanpa sedar. Nak extreme-extreme nak ke mana? Diet extreme takkan susutkan lemak dengan cepat. Sebab lemak lambat susut. Yang cepat susut tu air and otot. Kurus tapi lembik nak buat apa. Kita nak kurus yang solid - lemak hilang + otot maintain.
Bila berdiet, misi kita adalah untuk kurangkan lemak secara beransur-ansur, sambil pastikan badan dapat zat yang cukup. Kita bukan nak kurus sampai kecut. Ini tak. Kemain lagi badan kurus tapi suruh naik tangga sampai 3 level pun dah tak larat. Tu namanyta kurus lembik, sebab yang hilang banyak adalah otot, bukan lemak.
Kalau dah IF tapi berat maintain apa nak buat?
First, tengok balik apa yang kau makan dalam eating window. Tak payah kira kalori, just tengok apa yang kau makan.
Sometimes kau memang tak makan banyak. Roti 2 keping, kepok lekor 2 batang, karipap 1. Padahal 1 karipap kalorinya sama macam semangkuk nasi putih. Baik makan nasi.
That's why GreenAard buat Maaltyd. Sebab dalam weight loss, yang paling susah dibuat adalah KAWAL MAKAN. Tahan lapar and cravings tu yang payah nak dibuat.
Kedua, jangan paksa berpuasa (berlapar) lebih lama. Itu jadi punca makan berlebihan. Kalau 12 jam memadai, buatlah 12 jam. Takyah tekan sampai 18-20 jam. Kalau 16 jam buat kau rasa pening-pening, buat 12 je sudah. Some people ingat lagi lama dia berlapar lagi cepat lemak dia susut. BELUM TENTU.
Sebab, bila lapar, badan kau stress. Hormon kortisol akan meningkat. Bila hormon kortisol meningkat, otomatik hormon lapar meningkat. Kombinasi ni akan buatkan badan stop burn fat. Sebab badan ingat kau dalam zon kebuluran. Akhirnya, lemak tak berkurang-kurang, yang kurang hanyalah otot and kau dapat lapar je.
Weight loss ni journey yang panjang dan tricky. That's why dalam GC Plus, mekanisme-nya berbeza.
GC Plus tak burn fat. Dia stimulate serotonin.
Kedua, jangan paksa berpuasa (berlapar) lebih lama. Itu jadi punca makan berlebihan. Kalau 12 jam memadai, buatlah 12 jam. Takyah tekan sampai 18-20 jam. Kalau 16 jam buat kau rasa pening-pening, buat 12 je sudah. Some people ingat lagi lama dia berlapar lagi cepat lemak dia susut. BELUM TENTU.
Sebab, bila lapar, badan kau stress. Hormon kortisol akan meningkat. Bila hormon kortisol meningkat, otomatik hormon lapar meningkat. Kombinasi ni akan buatkan badan stop burn fat. Sebab badan ingat kau dalam zon kebuluran. Akhirnya, lemak tak berkurang-kurang, yang kurang hanyalah otot and kau dapat lapar je.
Weight loss ni journey yang panjang dan tricky. That's why dalam GC Plus, mekanisme-nya berbeza.
GC Plus tak burn fat. Dia stimulate serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter yang akan beri rasa tenang. Bila badan tenang, hormon kortisol menurun. Bila hormon kortisol turun, hormon kenyang akan meningkat.
Perasan tak bila happy, kita hilang selera makan sebab too happy. GC Plus is following that teori. Kita nak bagi badan relax supaya tak stress. Bila tak stress, craving berkurang dan lambat sikit rasa lapar datang.
Then GreenAard top up dengan Maaltyd yang membantu memanjangkan rasa kenyang. Bila dah makan GC Plus, kemudian makan Maaltyd, akan memanjangkan rasa kenyang. Aku suggest macam ni:
(1) Pagi, ambil GC Plus 2 biji. Kemudian tunggu 30 minit jangan makan apa-apa.
(2) Selepas 30 minit, ambil Maaltyd 1 sachet. Jadikan Maaltyd your breakfast. Jangan makan apa-apa selepas tu sehinggalah waktu lunch.
(3) Waktu lunch boleh makan macam biasa. Kalau tak berasa lapar, takyah makan. Kalau lapar, makan je lah.
(4) Lagi 2 biji GC Plus ambil waktu malam, sebelum dinner. Pastikan 1 jam sebelum makan GC Plus, perut dah kosong tanpa sebarang makanan. Selepas ambil GC Plus, tunggu 30 minit kemudian baru boleh dinner.
"Kenapa setiap kali makan GC Plus kena tunggu 30 minit sebelum makan makanan lain?"
Sebab serotonin perlukan antara 20 hingga 30 minit untuk dirembeskan.
Konsep serotonin stimulation ni bukan konsep baru. Perasan tak kalau makan fine dining, sementara tunggu main dish sampai, dorang akan hidangkan roti/bun dulu? You think why?
Because, bun akan trigger serotonin. Bila serotonin dirembeskan, perut rasa kenyang sebab hormon kortisol menurun. Itulah trick fine dining, supaya guest tak terasa lama menunggu main meal sampai.
GC Plus mengambil konsep itu. Cuma kita tak masukkan karbohidrat dalam GC Plus untuk trigger serotonin. Kita masukkan bahan aktif namanya HCA. Bahan inilah yang stimulate penghasilan serotonin. Badan perlukan 30 minit supaya serotonin berada dalam keadaan optimun. Itu reason kenapa selepas ambil GC Plus perlu tunggu sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan makanan lain. Sometimes, selepas 30 minit tu tak terasa lapar dah.
So yes, nak kurus kena kurangkan makan. Tapi badan perlu something supaya dapat bertahan dari merasa lapar. You can try GC Plus and Maaltyd.
Then GreenAard top up dengan Maaltyd yang membantu memanjangkan rasa kenyang. Bila dah makan GC Plus, kemudian makan Maaltyd, akan memanjangkan rasa kenyang. Aku suggest macam ni:
(1) Pagi, ambil GC Plus 2 biji. Kemudian tunggu 30 minit jangan makan apa-apa.
(2) Selepas 30 minit, ambil Maaltyd 1 sachet. Jadikan Maaltyd your breakfast. Jangan makan apa-apa selepas tu sehinggalah waktu lunch.
(3) Waktu lunch boleh makan macam biasa. Kalau tak berasa lapar, takyah makan. Kalau lapar, makan je lah.
(4) Lagi 2 biji GC Plus ambil waktu malam, sebelum dinner. Pastikan 1 jam sebelum makan GC Plus, perut dah kosong tanpa sebarang makanan. Selepas ambil GC Plus, tunggu 30 minit kemudian baru boleh dinner.
"Kenapa setiap kali makan GC Plus kena tunggu 30 minit sebelum makan makanan lain?"
Sebab serotonin perlukan antara 20 hingga 30 minit untuk dirembeskan.
Konsep serotonin stimulation ni bukan konsep baru. Perasan tak kalau makan fine dining, sementara tunggu main dish sampai, dorang akan hidangkan roti/bun dulu? You think why?
Because, bun akan trigger serotonin. Bila serotonin dirembeskan, perut rasa kenyang sebab hormon kortisol menurun. Itulah trick fine dining, supaya guest tak terasa lama menunggu main meal sampai.
GC Plus mengambil konsep itu. Cuma kita tak masukkan karbohidrat dalam GC Plus untuk trigger serotonin. Kita masukkan bahan aktif namanya HCA. Bahan inilah yang stimulate penghasilan serotonin. Badan perlukan 30 minit supaya serotonin berada dalam keadaan optimun. Itu reason kenapa selepas ambil GC Plus perlu tunggu sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan makanan lain. Sometimes, selepas 30 minit tu tak terasa lapar dah.
So yes, nak kurus kena kurangkan makan. Tapi badan perlu something supaya dapat bertahan dari merasa lapar. You can try GC Plus and Maaltyd.
Sementara GreenAard 11th Anniversary masih berjalan, silakan whatsapp 012-7728976.