Pages

2022-09-15

Weight loss ni tricky. Dia tak semudah 10-5=5.


Maybe orang yang bertanya soalan ni kat staff aku ada membaca post ni.
Semalam aku reply soalan staff aku ringkas-ringkas je.
Maybe staff aku ada explain juga.
Tapi aku nak share juga di sini, kot-kot lah ada yang nak bertanyakan perkara sama.

Ini soalan biasa yang ditanya oleh pengguna GC Plus.
"Kenapa inch loss ada tapi berat tak turun banyak".
Atau "Kenapa berat tak berubah tapi baju lama dah boleh pakai balik?".

Ok, macam ni.
Aku cuba explain guna bahasa se-pasar mungkin supaya kita tak merasa sedang berada dalam dewan kuliah 😁.

Secara keseluruhannya, she is actually doing great.
Hari ke 14 dengan GC Plus, pinggang dah hit 29.5 inch.
Tak sure berapa permulaan saiz pinggangnya. Maybe around 31-32 inch.
Saiz pinggang adalah indicator lemak.
Penurunannya takkan drastik.
Sebab itu GreenAard bagi weight loss tracker card yang korang boleh track sehingga hari ke-sepuluh.
Hari 1-4 maybe belum nampak beza inchloss lagi sebab lemak takkan pecah dengan cepat.
Tapi slowly ke hari 10 tu dah mula nampak saiz pinggang mengecil.
Saiz pinggang wanita tak boleh lebih dari 35 inch.
Lebih dari ini maknanya korang overweight.
Tetapi Asia badannya kecil-kecil jadi untuk orang Asia (wanita) jangan lebih dari 31.5 inch.
This lady size pinggangnya dah 29.5 inch. Dah lega patutnya ni.

Berat dia pun baru 56-57 kg.
Kalaupun berat ni overweight, aku rasa excess 3-4 kg je ni.
Masih boleh turun lagi. Kena sabar.
Janji inchloss dah dalam range HEALTHY.
Berat badan kita semua terdiri dari tulang, otot, lemak, organ dan air.
Bila kita timbang berat, penimbang akan tunjukkan angka berat badan keseluruhan.
Hari ni 60 kg, esok 59 kg, lusa 61kg, tulat 58 kg.
Semua angka-angka ni belum tentu lemak yang turun. Mostly, air yang turun.
Badan kita ni banyak air.
Kita minum, makan, berpeluh, buang air - semua ni boleh bagi kenaikan dan penurunan dalam angka penimbang.
Bila kita kata "SAYA NAK KURUS!", sepatutnya membawa maksud "buang lemak".
Lemak TIDAK AKAN TURUN dalam tempoh 3-4 hari permulaan berdiet.

Dalam beberapa kes pengguna GC Plus tanya kenapa berat tak berubah banyak tapi inch loss banyak?
Kenapa berat tak berganjak lansung tapi baju lama boleh pakai balik?

Ok yang ni penjelasannya macam ni.
Salah satu mekanisme tindakan GC PLUS adalah menambahkan jisim otot.
Dia tak buatkan otot kau berketul-betul.
Yang tu kena buat muscle training.
HCA dalam GC PLUS ni akan block sejenis enzim yang membentuk lemak.
Ia akan create new pathway yang membuatkan glukosa disimpan terus ke dalam otot dalam bentuk glikogen.
Jadi, jisim otot bertambah.

Ok sampai sini faham, kan?
Good. Aku sambung.

Bila jisim otot bertambah, lemak akan berkurangan. Kenapa?
Sebab, semakin besar jisim otot, semakin bertambahlah metabolisme badan.
Salah satu perkara best bila jisim otot bertambah adalah, ia mempengaruhi kadar metabolisme berehat (BMR).
BMR ni merupakan tahap metabolisme ketika korang tak buat apap-apa, contohnya macam duduk depn laptop buat kerja, atau baring tengok TV.
Bila jisim otot bertambah, walau tak bersenam atau tak buat kerja berat, metabolisme tetap tinggi.
Inilah yang aku maksudkan "tak payah bersenam pun tak apa".
Keupayaan GC PLUS menambah jisim otot buatkan metabolisme bertambah, lama-lama berat badan berkurangan.
Membuatkan ketika korang buat aktiviti ringan yang tak berpeluh pun metabolisme tetap tinggi asbab jisim otot yang semakin bertambah.
Apetah lagi kalau bersenam, lagilah laju metabolisme.

Turutan dia macam ni - Lebih banyak jisim otot, lebih tinggilah metabolisme.
Lebih tinggi metabolisme, lebih sedikitlah lemak pada badan.
Ini kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak ketika korang sedang berehat (tak buat apa-apa).
Jadi logiknya adalah, otot bertambah akan mengurangkan lemak badan.
Otot bertambah juga akan buat metabolisme rehat (BMR) lebih tinggi.
Maka lebih cepatlah lemak dibakar dalam badan.

Dalam beberapa kes, penimbang tunjukkan berat badan bertambah sikit. Sedangkan inchloss dah banyak.
JANGAN PANIK! Kerana, otot sifatnya padat dan berat berbanding lemak yang ringan tetapi mengambil ruang (Tak padat. Menggeleber).
Bila jisim otot bertambah, ia mempengaruhi timbangan badan.
Ingat tak aku pernah cerita masa semak proposal insurans dulu, seorang apllicant ni BMI dia overweight tapi agen kata orang tu tak gemuk.
Aku suruh agen bawak orang tu datang ofis aku nak tengok.
Memang betul rupanya, budak tu macam body builder muscle berketak-ketak.
Berat otot, bukan lemak.

That's why penimbang berat bukan indicator terbaik ketika sedang berdiet.
Lebih baik gunakan baju-baju lama sebagai piawai.
Ingat! Misi kita adalah MEMBUANG LEMAK.
Ramai yang seronok bila penimbang tunjuk angka berkurang.
Ramai juga yang risau bila penimbang tunjuk angka bertambah walhal tengah berdiet.
Yang ni pun kena hati-hati juga.
Sebab bila terlampau sangat berdiet - restrict makan, jogging 10 km hari-hari, makan weight loss pill bagai - badan tak turun sangat.

Weight loss ni tricky. Dia tak semudah 10-5=5.

Terlampau kurang makan, badan akan stop bakar lemak sebab badan ingat kau sedang dalam zon kebuluran.

Terlampau extreme work out, badan akan stop burn fat sebab badan mengalihkan tenaganya kepada pemulihan otot yang tear akibat extreme work out.

Makan GC Plus tapi mentekedarah macam takde besok.

Berdiet tetapi at the same time pakai birth control atau ambil rutin medication yang lain.

Berdiet tapi stress tinggi, tidur tak cukup.

Berdiet tapi ada faktor genetik keluarga yang semuanya berbadan besar.

Itu semua faktor-faktor yang menyumbang kepada progress weight loss yang lambat.
Weight loss ni kena buat bertenang-tenang.
Jangan stress. Jangan extreme. Jangan nak cepat. Rileks.
Tapi mesti disiplin dan konsisten.